高跟鞋
是很多女生的酷爱，
但是长期穿高跟鞋
也可能加重脚踝的某种疾病，
那便是：拇指外翻。
工作不离“踩高跷”的女明星
不少都受尽“拇指外翻”的苦。
唱跳俱佳的宋茜
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优秀的武打明星杨紫琼
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歌手杨丞琳也曾晒过
自己因脚趾外翻而戴矫正器的照片，
据她所说，
不穿鞋都会刺痛。
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那么这个折磨得大家如此痛苦的
拇指外翻到底是个什么东西？
拇指外翻（Hallux Valgus）
俗称大脚骨，是指拇趾在第一跖趾关节处向外偏斜超过正常生理范围的一种前足畸形。
是一种渐进式畸形，发病率偏爱于女性，男女比例为1：15。
很多人以为，
拇指外翻是因为穿高跟鞋太勤快，
其实不是，
高跟鞋只是一种外部压力，
加重畸形发展和进化，
并无数据表明高跟鞋是造成拇外翻的源头。
那么具体是什么原因呢？
发病因素
➤ 内因：遗传因素、足部解剖异常、炎症性因素及神经-肌肉病变、雌激素水平等。58%-88%患者有阳性家族史。
➤ 外因：鞋袜因素、创伤及过度活动等。
前面说这种畸形是渐进式的，
也就说是随着各种因素会
越来越严重的一种病。
一般情况下，
拇指外翻的严重程序
可以分为4个等级。
上图的角度可参考下图，
HVA是指拇外翻角度，
IMA是指跖骨间夹角。
值得注意的是，
拇指外翻也并非是中老年人专利？
青少年尤其是10-15岁的女生，
也很可能会患上青少年拇外翻，
女性与男性的发病率为2:1。
与成人不同的是，
青少年拇外翻的大脚趾关节的活动度
往往不受影响，
治疗上首选保守治疗。
如果大脚骨外翻了，怎么办？
四点四步，让您双脚美美哒！
既然了解了缘由，
那么的了这个病该怎么治疗呢？
1
选择一双合适的鞋子
鞋跟不要太高、鞋头要宽松一些，使足趾在里面有一定的活动空间，使其感受不到任何压力，尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。
如果因为各种原因而不得不穿：鞋跟高2cm—4cm，脚趾前端与鞋子顶端应留有2cm—3cm空隙最佳。
2
做赤足运动
加强足底肌肉力量，延缓拇外翻恶化程度，如赤脚散步或走鹅卵石、赤脚跑步、赤脚打球、赤脚登山等（全身一体足为根，赤足运动可强身）。
3
借助一些矫形器械
如五趾分趾器、拇外翻矫形器（分日用、夜用矫形器）、扁平足矫形鞋及扁平足鞋垫等。因此，矫形器建议在医生指导下正确使用。
4
足趾保健操
做足趾保健操的话，要准备橡皮筋，建议选择1cm左右宽的扁皮筋，避免运动时滑动或损伤皮肤。
第一步：大拇趾拉皮筋
将一根橡皮筋拴住两只脚大拇趾，向两侧拉伸，就像在用手做拉力器一样，持续5秒，每组30次，每日2组；
反方向力的作用，可有效避免拇趾向内倾斜过度，从而延缓拇外翻的发生。
第二步：五个脚趾拉皮筋
在前脚掌即足趾头根部套上一根橡皮筋，然后尽力张开五个脚趾头，持续5秒，放松收拢后再张开，每次做30组，每日2次，坚持做，能增加足趾力量。
第三步：脚趾夹东西
用一些有弹性橡皮管或纱布卷放在脚趾中间，用手把相邻两个脚趾之间捏在一起10秒，每次做30下，每日2次，坚持做使五个脚趾更灵活。
第四步：用脚趾抓毛巾
坐在椅子上，地板上铺一条毛巾，光脚踩在上面，用脚趾夹起毛巾，坚持5-10秒放下，反复30次，每日2次，每天坚持，可以锻炼脚趾柔韧性和抓力，不但能增强足底肌肉的力量，还可预防扁平足。
就是这简单4步，
你学会了吗？
如果实在严重到影响生活，
建议到医院看下医生。
总的来说，
对付拇指外翻：预防＞治疗。
所以生活中
这几类人不建议穿高跟鞋
▽
- 有拇外翻和扁平足等足部疾病；
- 患膝关节炎和膝盖曾进行手术治疗；
- 习惯性踝扭伤的人；
- 16岁以下骨骼未发育成熟者；
- 足底脂肪垫减震能力减弱的年长者；
- 孕妇和肥胖人群。
穿高跟鞋也要注意这些
▽
- 鞋跟不要太高，鞋头宽松一些，以2-4cm为宜，脚趾前端与鞋子顶端留有2-3cm的空隙为宜，购买鞋子时以舒适、透气为度；
- 建议穿着2-3h即换平底鞋休息，如果不方便换鞋，也要每隔2-3h坐下休息30min以缓解脚部疲劳，回家后应尽快脱掉高跟鞋，让脚充分休息；
- 穿着高跟鞋走路时建议脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直；挤车或在不平整的马路上不要穿，也不要疾走快跑，更不要上山爬坡；
- 临睡前以温水泡脚20-30min，以利血液循环；如出现第一跖趾关节处红肿发炎等异常问题，建议冰敷或及时就诊；
赤足运动或足趾保健操。
